من الممكن حقًا العثور على أكثر التمارين فعالية لقوة الذكور التي تساعد في التخلص من ضعف الانتصاب الذي أثر على 150. 000. 000 شخص في العالم.
كيف يمكن أن تساعد التدريبات في زيادة الفاعلية
يمكن للتمارين الجسدية لتحسين الفاعلية أن تصحح الخلل الوظيفي الجنسي ، لأنه من الواقعي القيام بها ليس فقط في الداخل ، ولكن أيضًا في الهواء الطلق.
يجب القيام بمجموعة كاملة من التمارين لزيادة مستوى القوة الذكورية كل يوم ، وزيادة الحمل تدريجياً على عضلات الجسم. يمكن للتمارين المختارة بعناية من قبل الأطباء لزيادة الفاعلية لدى الرجال أن تتخلص بشكل فعال من العديد من المشاكل:
- انخفاض مقاومة القضيب في بداية الاتصال الجنسي ؛
- قلة الانتصاب في الصباح والمساء.
- انخفاض سريع في هرمون التستوستيرون.
- استياء من الجنس الآخر ؛
- انخفاض سريع في وقت الاتصال الجنسي ؛
- انخفاض في جودة الجماع.
- يحدث تصلب القضيب بعد فترة طويلة.
- قلة الحدوث التلقائي لوظيفة الانتصاب في سن مبكرة ؛
- انخفاض سريع في الرغبة الجنسية عند الذكور.
ستكون جميع التمارين المذكورة أعلاه لتحسين الفاعلية متاحة وفعالة ليس فقط لكبار السن ، ولكن أيضًا للشباب والرجال الأصحاء جسديًا.
يمكن لأبسط التمارين البدنية الفعالة للفعالية تحسين الوظيفة الإنجابية وزيادة الرغبة الجنسية ، وتجنب العواقب السلبية. إذا تم إجراؤها بانتظام ، فلن تزداد الفاعلية فحسب ، بل تزداد أيضًا جودة الحياة الجنسية ، ومدة الجماع ، وعضلات الصفاق يتم تقويتها ومنع الفتق الإربي.
تجدر الإشارة إلى أن مجموعة التمارين المختارة بعناية لتعزيز الفاعلية لدى الرجل تساعد فقط في حالة عدم وجود ورم غدي شديد في البروستاتا ، واختلال هرموني. تعمل جميع التمارين لاستعادة الفاعلية على زيادة معدل الدورة الدموية وتدفق الدم إلى أعضاء الحوض ، وتقوية الهيكل العضلي وسرعة تحقيق الانتصاب المستقر.
إذا كنت تمارس التمارين بانتظام في المنزل ، يمكنك تحقيق زيادة في الرغبة الجنسية ، واستقرار الانتصاب لفترة طويلة ، على عكس استخدام أفضل الأدوية.
تدريب عضلات الكمبيوتر
من بين تمارين زيادة الفاعلية لدى الرجل في المنزل ، يمكنك العثور على تلك التي تفيد في استعادة الانتصاب في أقصر وقت ممكن. وفقًا للفيديو عالي الجودة ، يتم إجراؤها بانتظام وتهدف إلى تدريب عضلة العانة ، والتي تشارك في تقلص العضلات أثناء النشوة الجنسية.
النتائج الإيجابية لممارسة الجمباز الحميم هي:
- زيادة نشاط الدورة الدموية في منطقة الحوض.
- تحقيق انتصاب مستقر وطويل الأمد ؛
- تحقيق الحد الأقصى لزاوية ميل القضيب في حالة الإثارة ؛
- رفع الرغبة الجنسية ونوعية الجنس ؛
- حدوث أكثر هزات الجماع لفترات طويلة وحيوية ؛
- استعادة سريعة للمستويات الهرمونية.
- تحسن تدريجي في جودة السائل المنوي.
- يعزز زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون ؛
- ظهور القدرة على التحكم في بداية القذف ؛
- صحة أعضاء الحوض والجهاز البولي التناسلي.
تعتبر التمارين الجسدية لزيادة الفاعلية ، والتي يتم إجراؤها عن طريق ضخ عضلة الكمبيوتر ، بسيطة ، ولكن عليك أولاً العثور على هذه العضلة. للقيام بذلك ، أثناء التبول ، ضع أصابعك على الجلد الموجود بين الخصيتين وفتحة الشرج واستمع إلى مشاعرك ، لأن هذه العضلة ستكون متوترة طوال الوقت أثناء التبول.
أبسط التمارين لزيادة الفاعلية يمكن القيام بها في المنزل أو في العمل أو حتى في وسائل النقل العام. لا يحتاجون إلى تدريب احترافي ويتم إجراؤهم ثلاث مرات في اليوم.
أسهل طريقة هي زيادة ضغط الهواء عند التبول ، ثم إمساكه مرتين أو ثلاث مرات في المرة الواحدة. يمكن لأي شاب حمل الطائرة بسهولة في نفسه لمدة عشرين ثانية. إذا تم تنفيذ التأخير بصعوبة كبيرة ، فإن المشكلة تكمن في النغمة الضعيفة لعضلات العجان.
في بعض الأحيان يجب أن يكون هناك ألم في بداية التمرين ، لكن هذا سيكون طبيعيًا ، ما لم تكن هناك أحاسيس تزيد الألم بعد بضعة أسابيع من التدريب.
إذا كانت هناك آلام حادة في الفخذ والخصيتين ، فسيتعين عليك اللجوء إلى طبيب مسالك بولية متخصص للحصول على المشورة والتشخيص. عندما يتم حل المشكلة ، يمكن للمريض الاستمرار في تقوية العضلات الحميمة عن طريق القيام بتمارين لتحسين فاعلية ذكر كيجل.
الجمباز الحميم بسيط ، ولكن هناك مقاطع فيديو على الإنترنت بها توضيحات للمتخصصين وتقنية أداء العناصر. يجب أن يبدأ تنفيذ المركب لتعزيز الوظيفة الجنسية باعتماد الموقف الأكثر راحة على الأرض.
جميع التمارين لزيادة الفاعلية بسيطة:
- إجهاد عضلة العانة العصعصية إلى أقصى حد ؛
- استرخاء تدريجي للجهاز العضلي.
- من المهم إرخاء عضلات جهاز الكمبيوتر فقط ، دون التأثير على بقية الجسم وتحقيق أقصى زيادة في قوة الانقباضات ؛
- بدء التنفيذ من اثني عشر مرة ، وزيادة الحمل تدريجيًا إلى ثلاثين قطعة في المرة الواحدة ؛
- في جلسة واحدة ، سوف تحتاج إلى القيام بثلاث طرق ؛
- لمدة ثلاث ثوان ، نحافظ على قوة الشد للعضلة العجانية ، ونرخي العضلات تدريجيًا خلال نفس الفترة الزمنية ونزيد الوقت لإكمال التمرين بمقدار ثانية واحدة ؛
- شد عضلات العجان واسترخيها في أسرع وقت ممكن ، وتحقيق ثلاثين حركة خلال اليوم ؛
- ستكون ذروة تمارين الانتصاب في كيجل هي وضع منشفة صغيرة على القضيب والحث على الارتداد ورفع العضو عشر مرات في اليوم ؛
- بعد فترة ، يمكنك إضافة منشفة مبللة بالماء على القضيب المنتصب وزيادة العدد إلى ثلاثين تكرارًا في اليوم.
الشيء الرئيسي في تقوية عضلة PC هو التنفس السليم ، والتحكم في قوة توتر العضو. يجدر تعديل التدريبات التالية بحيث يتم إجراؤها في الصباح والمساء ، عندما يحدث الانتصاب اللاإرادي.
يجب ألا تتوقف عن ممارسة تمارين كيجل بعد استعادة قوتها بشكل كامل أو جزئي ، وأداءها عدة مرات في اليوم للوقاية.
مجمع تقوية عام للانتصاب
تمرين واحد لزيادة الفاعلية ، والذي يتم إجراؤه مرة واحدة في الأسبوع ، لن يحقق شيئًا. ينصح الخبراء في مقالاتهم الطبية بشدة بدمج عدة تمارين مختلفة تهدف إلى زيادة الفاعلية في مجمع واحد.
يمكن إجراء تمارين التقوية العامة لزيادة الفاعلية من قبل كل من الرجال البالغين والصبيان الصغار للوقاية. لست مضطرًا للذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية ، لأن الجمباز متاح للقيام بذلك في المنزل.
تساعد مجموعة من التمارين لتحسين الانتصاب على تشبع أعضاء الحوض بالدم ، مما يؤدي إلى تصحيح صحة الرجل في هذه العملية.
يجب أن يتم أداء الجمباز التعزيز العام لقوة الرجل وفقًا للمخطط التالي:
- اتخذ وضع البداية ، ضع يديك في منطقة الخصر ، وافصل بين رجليك بمقدار عرض الكتفين ؛
- قم بعمل ما لا يقل عن 10 حركات دائرية للحوض في اتجاهات مختلفة ؛
- بعد اتخاذ وضع البداية ، انطلق في مكانك ، وحقق أعلى ارتفاع ممكن للركبتين ؛
- ثني ركبتيك وقم بعمل اندفاع حاد في اتجاهات مختلفة ، مما يحقق تراكم القضيب وكيس الصفن حتى ست مرات ؛
- تخلص تمامًا من الملابس واتخذ وضعية الوقوف أمام مرآة النمو ، ثم أثناء الاستنشاق ، التقط عضلات البطن والأرداف ما يصل إلى ست مرات ، وفي نفس الوقت ارفع كيس الصفن بحدة ؛
- عند الاستلقاء على سطح صلب على ظهرك وإسناد أطرافك عليه ، يجب رفع منطقة الحوض إلى أعلى ، وتحديد خط مستقيم مع الوركين وبقية الجسم ، ثم رفعه وخفضه خمس عشرة مرة ؛
- اتخذ وضعية الانبطاح ، واثنِ ساقيك واضغط على دراجة تخيلية عشرين مرة على الأقل.
بالنسبة للرجال الأكثر احترافًا ، وفقًا للفيديو ، تحتاج إلى زيادة مستوى الصعوبة قليلاً عن طريق إضافة دوران دائري لساق واحدة بزاوية قائمة ، وإمالة للأمام والخلف ، والتي يجب زيادتها من عشر إلى ستين مرة في الأسبوع.
تمارين لزيادة الفاعلية حسب طريقة المؤلف
طبيب معروف يستخدم طرق الطب البديل لعلاج الضعف الجنسي والتهاب البروستاتا يقدم تمارين الانتصاب الخاصة به.
تتضمن رياضة الجمباز التي تعزز الفاعلية وتزيد من زاوية الانتصاب ما يلي:
- وضع مريح على الأرض ، مستلقيا على ظهرك ؛
- إجراء خمسين تقلصًا في فتحة الشرج.
- الوقوف في وضع الركبة والكوع وتقليص عضلات الشرج مرة أخرى لمدة دقيقة ؛
- تحديد مجموعة العضلات المحددة المسؤولة عن قطع التبول ، من أجل إنتاج أربعين تقلصًا في غضون خمسة أيام ؛
- الجلوس على كرسي ولف بيضة ساخنة وهمية على الفخذ والمثانة والشرج ومنطقة العصعص ، لمدة خمسة عشر ثانية ، ورفع درجة الحرارة تدريجيًا وخفضها ؛
- من خمسة عشر إلى عشرين مرة تضغط بشكل مؤلم على الخصيتين في كيس الصفن ، مما يجعل تدليكًا عالي الجودة لغدة البروستاتا من النوع الخارجي.
يهدف المجمع إلى تعلم التحكم في حالتك عقليًا. من خلال تنفيذ إجراءات تعزيز الفاعلية ، يمكنك:
- تقديم الصور المثيرة وتدليك الأعضاء التناسلية ؛
- ضرب القضيب من جميع الجهات دون أي أفكار ؛
- سكتة دماغية على أجزاء أخرى من الجسم ، وتوجيه الدم عقليًا إلى القضيب وعدم لمسه بيديك ؛
- رفع القضيب إلى حالة متصلبة ، فقط من خلال التفكير في ذلك ، ولكن دون لمس جسمك.
تدابير وقائية لزيادة الفاعلية
إذا ضعفت الفاعلية ، فيمكن زيادتها عن طريق التمارين في غضون بضعة أشهر من تدريب العضلات الشاق. القرفصاء ، قارب مع رفع الكتف ، مقص ، قفزات عالية ، البتولا ، الضفدع ، حلقة مغلقة ، يجب إضافة فراشة إلى المجمع الرئيسي.
في موازاة ذلك ، من الضروري تحديد أسباب انخفاض جودة الانتصاب والقضاء عليها بالأدوية وإجراءات العلاج الطبيعي.
من الضروري اتباع أسلوب حياة صحي ، وللوقاية من الضروري:
- اركض لمدة نصف ساعة كل يوم ؛
- هل السباحة وفرك منطقة الفخذ.
- قم بتنزيل الصحافة والقرفصاء عدة مرات في اليوم ؛
- مارس فنون الدفاع عن النفس أو اليوجا في الهواء الطلق ؛
- تتدحرج في كثير من الأحيان من الجوارب إلى الكعب ، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات العجان.
سيكون عليك بالتأكيد تغيير نظامك الغذائي من خلال تضمين الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والمأكولات البحرية والحبوب والفواكه المجففة والتوت في نظامك الغذائي. يُسمح بتناول مشروبات القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة أو كأس من الكحول من حين لآخر قبل الجماع.
ولكي لا تقوض جسدك يجب أن تقوم بكل التمارين دون تعصب فالأفضل أن تقوم بجزء ولكن بكل سرور. عند إجراء المجمع ، يجب على المرء أن يستشير ليس فقط طبيب المسالك البولية ، ولكن أيضًا مع طبيب القلب من أجل التحكم في الحمل على القلب. إذا كان هناك تاريخ من الأمراض المزمنة ، فمن الأفضل استشارة طبيبك حول إمكانية التدريب وشدته.
يجب أن تضع لنفسك معايير عالية وأن تصل إليها تدريجيًا ، لا ترفع رجولتك فحسب ، بل ترفع ثقتك بنفسك أيضًا.
ابدأ في ممارسة الرياضة وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، لأن الركض أو المشي الكامل يعزز الانتصاب. النشاط البدني أثناء التدخل الجراحي في المنطقة البريتونية والأمراض المعدية الحادة ممنوع منعا باتا.
من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح والمساء ، ويجب أن تكون المعدة فارغة ، لأن الشبع يقلل من الرغبة في تحقيق النجاح وإتمام التمرين.
يجب تنفيذ جميع الإجراءات بشكل تدريجي وسلس لتجنب الصدمات الدقيقة ، وزيادة الزخم تدريجياً. يجب ألا تتوقع نتائج فورية لأنها لن تأتي إلا بعد أسبوعين من التدريب المكثف.